कई लोग हैं जो फैमिली के साथ शिफ्ट होते हैं, लेकिन कई लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें हॉस्टल लाइफ का सामना करना पड़ता है। फिर उनके सामने सबसे बड़ी समस्या आती है, हॉस्टल में रहते हुए अपनी डाइट मेंटेन करना। कई हॉस्टल ऐसे होते हैं, जो खाना खुद उपलब्ध कराते हैं और कई ऐसे हैं जो लोगों को खाना बनाने की आजादी देते हैं।
1. डाइट प्लान तैयार करें
किसी भी गोल को अचीव करने के लिए सबसे जरूरी चीज है, आपकी डाइट। यदि आप मसल्स बिल्डिंग करना चाहते हैं या फिर फैट लॉस करना चाहते हैं या फिर लीन मॉस बढ़ाना चाहते हैं, इन सारे गोल्स को अचीव करने में लगभग 70-80 प्रतिशत डाइट और 20-30 प्रतिशत वर्कआउट का अहम रोल होता है। आप जो भी खाते हैं आपकी बॉडी वैसी ही बनती है। आप फैटी फूड्स खाएंगे तो आपकी बॉडी वैसी होगी और आप यदि हेल्दी खाएंगे तो आपका शरीर भी वैसा ही बनेगा।इसलिए आपको हमेशा हेल्दी खाने की जरुरत है। कभी भी, कुछ भी खाने की आदत से बचें और एक डाइट प्लान तैयार करें, जिसमें आपके दिन भर में आप क्या खाएंगे या क्या खाना चाहिए,
2. ड्राय फ्रूट्स लेकर रखें आप किसी लोकल शॉप से कुछ ड्रायफ्रूट्स या अन्य खाने की हेल्दी चीजें खरीद सकते हैं और उन्हें स्नैक्स के रूप में यूज कर सकते हैं। इसका कारण ये है कि ड्रायफ्रूट्स में हेल्दी फैट होता है, जिससे आपको अधिक समय तक भूख नहीं लगती।
3. सब्जी और फलों का सेवन अधिक करें हरी सब्जी खाने के फायदे तो आपको भली भांति पता ही होंगे। ये आपकी भूख को भी बढ़ाने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को भी फास्ट कर सकती हैं। इनमें काफी मात्रा में फाइबर होता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक फुल फिल रखती हैं। साथ ही साथ कुछ ताजे फलों को भी अपने साथ टिफिन में या फिर अपने कमरे में रखें, यदि आपको भूख लगती है तो आप इनका सेवन इवनिंग स्नैक्स के रूप में कर सकते हैं, जिससे आपकी बॉडी को काफी एंटीऑक्सीडेंट मिल जाते हैं।
4. रात का खाना हल्का खाएं हमारे बूढ़े बुजुर्ग हमेशा से कहते आए हैं कि सुबह का नाश्ता हमेशा हैवी, लंच मीडियम और रात का खाना हमेशा हल्का खाना चाहिए। ये बात बिल्कुल सही है और साइंस भी इस चीज को प्रूफ हो चुका है। हमेशा याद रखिए कि आप हमेशा रात का खाना हल्का खाएं। इसके पीछे का कारण ये है कि आप जब सोते हैं, तब आपकी बॉडी एनॉबॉलिक स्टेज में होती है और आपके मसल्स और बॉडी रिपेयर होती है। इसके बाद यदि आप हैवी खा लेते हैं, तो बॉडी अपनी एनर्जी रिपेयर की बजाए हैवी खाने को पचाने में लगाने लगती है और आपके शरीर पर ध्यान नहीं दे पाती।
5. प्रोटीन के सोर्स अपनाएं प्रोटीन खाने से आपके शरीर को एनर्जी तो मिलती है, साथ ही साथ आपके मसल्स भी रिपेयर होते हैं। वहीं आप यदि बॉडी बिल्डिंग या फिर फैट लॉस पर हैं, तो प्रोटीन आपका गोल अचीव करने में मदद करता है। इसलिए आप कई चीजों से प्रोटीन इंटेक बढ़ा सकते हैं। जैसे – अंडे, सोयाचंक, दाल, स्प्राउट्स, पनीर आदि।
